二胎妈妈!在我之前宁愿死,也不愿丑和老的意识里,这个称谓堪比恐怖故事!

月子的医学学名是“产褥期”,传统的“坐月子”只是产褥期的前30天,从医学的角度胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、器官和心理方面调适复原一般需要6-8周,即42-56天。产褥期是母体身体机能和身材恢复如初的黄金时期,女性应该爱自己,为自己的健康和美丽投资,选择科学坐月子,打破生育是女人生产前后身材、容颜分水岭的厄运。

原标题:她孕期仅胖5斤、她6个月瘦40斤…知道吗?生孩子从不是胖的借口!

怀大宝儿时,我25岁,年龄不大不小,内心却不成熟,整日跟老公撒娇,发现怀孕第四十天因孕吐难受就辞去了工作,整个孕期小心翼翼,妊娠反应很大,体重倒也长的不多~孕前就比较壮实,164cm,60公斤,生产前72kg,产后65kg,也算正常~

三甲级医护标准服务体系,360°为母婴健康保驾护航

style=”font-size: 16px;”>你身边一定有那么几个妈妈,她们身材苗条面容姣好,随时随地春风满面,即使生孩子这个魔咒,也不能让她们变胖变丑。

style=”font-size: 16px;”>于是你开始好奇,她们到底是怎么做到的? style=”font-size: 16px;”>同样是生娃,为什么我生完就胖得不行?

style=”font-size: 16px;”>为了解答这个问题,本期奇妙食研室采访了三位成功产后瘦身的妈妈,她们将从孕期饮食、锻炼等方面,讲述自己的产后瘦身过程。希望你能从中得到启发。

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宁波馨紫罗兰月子会所引用高端三甲级医护标准,将传统月子照顾与现代医学护理有机结合,形成孕期指导和产后月子服务的管家式母婴护理服务体系。馨紫罗兰特聘公立医院妇产、儿科主任担任健康顾问,高校健康管理系主任(营养学教授)担任营养顾问,地区心理咨询师协会会长担任心理咨询师,另有公立医院从业背景的护理团队和五星级酒店工作经验的厨师团队,从孕期辅导、健康护理、产康、心理健康、新生儿早期智力开发、育儿指导和营养全方位为母婴健康倾注全心,体现人性和个性高标准化服务。

自述:麻菇凉、妞儿、Candy

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编辑:牵牛花 | 设计:邢晓晗

先尝试顺产,3个小时宫口全开,却因胎儿脐绕颈两周,腹肌无力,骨盆紧,挣扎了近两个小时也没生下来,顺转剖,自此噩梦开始了……

母婴专项特色服务,从孕期开始负责到底

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熬过三天三夜生不如死的疼痛,第四天遇上二月二的好日子,被医生劝出院腾床位,回到家婆婆伺候月子不情不愿,多亏老公靠谱,洗刷做饭伺候孩子,一个月瘦了二十斤,婆婆养的白胖……不到满月,婆婆感冒了,我们劝她回家,她以回去会被人笑话没伺候完媳妇月子为由,就是不走,结果女儿在出生25天被传染,肺炎住进重症监护室……

首先,孕期辅导和孕期瑜伽。讲解各类突发状况应急处理及孕产、心理、营养、护理等各类知识,针对产前焦虑和预防产后抑郁由专业心理咨询师进行独家咨询治疗,让每一位准妈咪轻松待产;馨紫罗兰的孕期瑜伽,可以有效缓解生育疼痛、增加顺产率、缩短产程,改善失眠和便秘,调节情绪波动、有效降低患先兆子痫的风险,保持孕妇体位平衡、有效矫正胎位等,也有利于胎儿大脑和身体的发育,以及乐观性格的形成。

她生了两个娃

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其次,馨紫罗兰御众堂产后康复中心和阶段式营养膳食、药膳调理。从月子调养(产后发汗、催乳,满月蒸熏)、产后恢复(头疗、小产、宫巢特护;回奶、乳腺炎特效;畏寒、湿气治疗)到产后修复(美胸、塑形、妊娠纹修复)做到治愈旧疾和修复的同时,也防患于未然;馨紫罗兰根据妈咪个人体质、杂症,私人定制三个阶段的膳食和药膳搭配调理方案,即开胃排毒、去水肿,去恶露、调气血,和滋补健脑、催乳。

依然体重不过百

本就因平日心疼老公不满婆婆而郁郁寡欢的我,更是悲痛欲绝……老公看我情绪崩溃,强制送走婆婆,叫来我妈妈来陪我,怕我想不开做傻事,我日日以泪洗面,出月子时瘦的脸颊塌陷,走路像踩在棉花上~等到女儿出院,奶也毁的几乎没有了……为了心爱的女儿,我打起精神加饭加汤努力追奶,终于在女儿四个月的时候,可以完全不加奶粉也能吃饱了!而我,成了一个140斤的妇女……因为从出月子再也没叫过婆婆来帮忙,妈妈还上班只能偶尔来搭把手,老公工作忙起来,我作为新手妈妈只能一步步摸索着自己养育女儿~劳累加抑郁,我身体虚弱情绪极不稳定,却几乎瘦不下来,而且每天忙完到夜里腰背疼得躺都躺不下去!一旦女儿平日生病,我抱着她一夜一夜煎熬时,内心的怨念简直要逼我成魔!我不修边幅,体型臃肿,除了面对女儿时母性促使我耐心温情,其他时候我烦躁易怒,自卑又自弃,每次出门都祈祷不要遇到熟人~(那时候是死也不愿拍全身照,所以找不到全身胖照,自拍也能看出虽然在笑,状态很不好)

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妈妈简介

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最后,新生儿早教课程体系。新生儿早期智力开发体系通过充分刺激宝宝感觉器官,而达到全方位开发宝宝体能、智力、触觉等,为宝宝后期接受早教课程做铺垫。新生儿早教方式主要有宝宝SPA、抚触按摩、音乐助眠等。

昵称:Candy

在女儿两岁时,老公实在受不了我的堕落和喜怒无常的情绪,爆发了婚后最严重的争吵,提到了离婚……我哭的几近昏厥,甚至了无生意……幸亏老公先及时止住情绪,耐心劝我,真的不能这样下去了,建议我找朋友们多聊聊,说不定会有些不一样的收获。等我平静下来,也意识到了事情的严重性,最起码我不能给可爱的女儿一个不幸的家,和如此不堪的妈妈~我鼓起勇气走访了夕日好友,她们并没有嘲笑我的臃肿和憔悴,给了我很多安慰和鼓励,其中一位好友温柔的建议我,说我气质温柔娴静,可以试试瑜伽~

宁波馨紫罗兰月子会所,坐立于宁波高端别墅区21号码头青林湾,独栋别墅,湖景房,环境清雅别致,安全性有保障。馨紫罗兰为孕妈妈提供24小时的私人贴身照护服务,每日房间清洁消毒、贴身衣物更换清洗,专家定期查房,旨在让孕妈就日常起居也无需劳心。

坐标:成都

我听从朋友建议,回去后就去了解瑜伽,仅仅市面的宣传就深深吸引了我,我当即在离家不远的瑜伽馆报了名。通过了解,教练班比普通会员学习的更多更深入,关键是强度更大,瘦身最快,我就肥着胆子横着心,奔着一个“瘦”,懵懂又激动的开始了我的瑜伽征程!

年龄:85后

可是没多久,太过差劲的身体条件令我沮丧不已,其他学员年轻又美丽,重要的是身体柔软~我每日僵硬,做任何动作都艰难疼痛,每天晚上拖着疲惫的身体想着第二天我再也不要去上课了……我的老师发觉到我的情绪,温柔的劝我不要和别人对比,僵硬的身体并不是坏事,我可以更清楚的体验并了解每一个体式给身体不同部位带来的感受,叫我不要强忍疼痛,只需保持在自己可以忍受的范围即可~就这样,我多坚持一天又一天,身体也越来越舒适柔软,好心情的时候也越来越多~后来学习了冥想,才是对我最大的救赎!我学会放松,放空,放下……内心越来越平静轻松,以前觉得致死不能释怀的事情变得完全无足轻重了!我的身体和皮肤越来越好,也瘦了很多,家里每日充满欢声笑语,朋友来往亲密和谐,和公婆相处的也越来越好,甚至好运也越来越多~记忆尤深的一件事,夏日一个中午,烈日当空,我坐公交去上课,车上仅剩两个空位,我主动选择靠窗的一侧,接着上来一位白发奶奶,在我旁边坐定后,竟然半撑起一把遮阳伞为我挡太阳!我不好意思又着急的说不用,老奶奶慈祥的笑着对我说:“我看着你就觉得是个好孩子,奶奶心疼你晒黑”最后我也心疼奶奶累,自己握住伞柄撑着……

身高:162CM

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宝宝信息:两个女儿,大女儿4岁多,小女儿1岁多

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体重数据:怀孕前的95斤,孕期最重长到120斤,两个宝宝都是6斤多顺产的,目前体重在95斤左右

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减重关键词:自己做饭、吃宝宝剩菜

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平时,朋友们问我最多的就是减肥的问题了,因为我生了两个孩子,带了5年娃,但身材几乎都没太变化。大家都以为我是“吃不胖星人”,其实不是啦。

几年后,我对瑜伽的热爱有增无减,也更深入的学习下去,并尝试用自己的实践经验去帮助更多的人,同时也和老公一起做了一个重大决定→要二胎!为此我开始学习孕产瑜伽的知识,虽然我经过这些年的调理身体很好,可老二就像专门考验我的,不管我如何科学,甚至头三个月孕吐折磨着也没瘦,反而不断长胖……不过整个孕期心情很好,大宝儿也乖巧,就这样生产前增重四十多斤~这次我依旧等到阵痛发作才去医院,整个孕期的锻炼和医生的沟通,我想尝试顺产,可惜由于增重太多,又是疤痕增生,刀疤已经撑的很薄,风险太大,在阵痛紧密到两三分钟一阵的时候,受不了精神压力,不敢想象意外发生的老公,和我商量安全起见还是剖吧?看着老公眼中掩饰不住的担忧,我同意再次剖宫产~

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这次产后第三天,伤口恢复的很好,也不太疼了,第四天甚至还在医生同意后洗了个头

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第七天红光满面的从病房走到同楼上的月子会所,至此产后体重下降十八斤,产后静心休养两周后,我开始自己做产后恢复,从呼吸练习开始,同时配合月子会所的产后项目

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一般来讲,孕期胖25~30斤是比较健康的一个状态,产后瘦身非常困难,所以怀孕的时候,就一定要控制好自己的体重。如何控制呢,一方面是认真吃,另一方面是多动。具体怎么动怎么吃,详见tips~

二十天后,因为月子会所的瑜伽老师有事情,我自己带领整个月子会所的产妇做产后修复,后来连护士和月嫂们也跑来找我练瑜伽(偷笑)

Candy的产后瘦身攻略

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饮食tips

出月子后共下降24斤~虽然体重还有将近二十斤没有恢复,但是体型完全看不出是刚生产过,腰腹恢复的非常好,满月时老公围着我转圈圈,说:这咋看着比以前身材还好,丰满有料……

1、孕期坚持自己做饭

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我从怀孕就开始闲下来了,老躺着也不好,就开始自己尝试着做吃的。一是保证自己的营养健康,二是以后也要给宝宝最健康的饮食,让她享受妈妈的味道。

满月回家后,我依然自己带二宝照顾大宝,却再也没有腰酸背痛过~也没有刻意减肥,只是坚持锻炼,在大宝上学,二宝睡觉后坚持静坐~二宝半岁后,身材彻底恢复到产前,每日意气风发,再也不怕见到熟人了(偷笑)

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另外,本来孕期就需要运动,买菜做饭、饭后散步,孕妇的运动也就那么多了。

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她的孕期饮食

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早餐

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早上是雷打不动的牛奶、鸡蛋,配菜很丰富,凉拌菜、粥、面食,吃得饱饱的

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午餐

说个羞羞的事儿,但也是现实,虽然两胎都是剖腹产,可百天后和老公爱爱时还是觉得不如以前紧致敏感了,快感低了好多……才发觉之前在胖瘦上关注太多,忽略了盆底肌的练习,赶紧抓紧练习,后来有一天完事后,老公美滋滋的对我说:我现在碰到你就冲动,我觉得我好幸福,都两个孩子了,媳妇用着还跟新的一样……我真是害羞又得意……

中午的主食一般是鱼类、海鲜、排骨、鸡鸭等每天换着吃,这些基本都不胖人

亲爱的姐妹们,爱家人更要学会爱自己,不会让自己幸福的人如何幸福别人呢?

下午茶

最后祝愿所有宝宝平安健康!所有妈妈美丽自信!!所有家庭幸福和谐!!!

孕后期我经常给自己准备一些小零食,如自家出炉的牛肉干、鸭舌、掌中宝等咸食

晚餐

晚餐会加一些粗粮,比如玉米、红薯这些很容易有饱腹感的

2、不要为了喂奶吃太多

以母乳喂养之名让自己一味地吃胖来维持奶量,是一种不太科学的做法。

做母亲是一种天性,你只要遵循大自然的法则,自己亲喂、亲带,就这么个累法,一般会在半年到一年内恢复到孕前体重。

但是很多妈妈在哺乳期的一年为了奶量吃太胖,错过了身体自然代谢的最佳时期,一年以后就比较难减肥了,然后再去报各种健身课程,又带孩子又上班还得健身,真的是:臣妾做不到!结果就放任自己胖下去了。

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3、吃宝宝剩下的辅食有利于减肥

宝宝6个月时,我开始给她添加辅食,这个时候,我的饮食变得比孕期及哺乳期更健康了,为什么?因为给宝宝做的东西她也吃不完啊,剩下的就都我解决了。

妈妈们都知道,宝宝的辅食一般是健康且营养均衡,天天跟着她吃健康餐,能胖到哪儿去呢?当然,吃宝宝辅食前后,你就别吃其他东西了,不然不管营养多均衡,还是有胖的风险的。

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锻炼tips

1、每天坚持卷腹有利于消除小肚腩

我自己亲手带孩子,运动量就已经特别大了,完全没有做额外刻意的减肥运动,但是因为肚子松松垮垮,还是坚持了一个动作:卷腹。

在网上可以搜到卷腹的标准姿势,只要每天能坚持做,肚子自然就恢复了,而且还会练出马甲线哦!

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产后6个月瘦40斤

她是怎么做到的?

妈妈信息

昵称:麻姑凉

坐标:上海

年龄:90后

身高:165CM

宝宝信息:可爱女儿一枚,名叫多肉,现在8个月大

体重数据:孕前体重在100斤左右;孕期最胖140斤;产后6个月恢复到100**斤**以下

减重关键词:产后一周注意饮食、坚持健身

因为怀孕没有忌口和放松锻炼,我整个孕期胖了40斤!体重增长主要在孕中后期,一天胖两斤的节奏,所以妊娠纹也是被我给撑出来了。

那时候我想,生完孩子后必须在6个月内瘦回来,因为产后半年是身材恢复的黄金时期,特别是骨架和身型,控制不好可能就跟过去的衣服say
good bye了。

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我是顺产的,但是多肉头太大,出来的时候侧切了一刀,等伤口养好去健身房锻炼是3个月之后了,所以我的黄金恢复期也就三个月。

孕期胖的40斤,生完多肉之后就瘦了10斤,坐月子的时候不幸得了急性乳腺炎,发烧了整整一个礼拜,瘦了10斤,剩下的20斤就靠自己的饮食和锻炼来配合了。

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麻姑凉的产后瘦身攻略

饮食tips

1、产后一周远离奶白色浓汤

产后一周五千万不要喝很油腻的汤以及大肆进补,尤其远离奶白色浓汤,因为汤的颜色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。我基本都是喝清汤,不油腻很清爽。

可能有人会问不进补没奶水怎么办,奶水其实跟你喝下去的汤关系不大,主要还是要宝宝多吮吸,这样才会有奶水。喝浓汤只会增加自己的负担,脂肪不会传递给宝宝,肉都长在自己身上。

2、月子期间注意平衡膳食结构

月子期饮食,大原则是营养均衡,整体要少盐少油少糖。

但是一定要控制碳水化合物的摄入,具体到食物上,就是少吃纯白米饭、面食等,可以把这些主食换成五谷杂粮饭,平时多喝温水,多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的食物。

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另外,要注意食物的多样化,摄入食物里应包括谷物,水果,蔬菜,乳制品,肉类等。

她的月子期饮食

早餐

一般会喝粥和蔬菜饼,或者甜酒酿(有利于增加奶水)

午餐

10点吃一盘水果,中饭一荤两素一汤,比如牛尾胡萝卜,清蒸鸦片鱼,白灼生菜等

下午茶

下午3点会吃一点点心,有时候是一片面包,有时是营养羹

晚餐

晚饭和午饭差不多,荤素搭配,营养均衡

锻炼tips

1、备孕期一周三次健身房打卡

在备孕的时候有健身的习惯,一周去健身房打卡两三次。我去的是女子健身会所,所以强度不是很大,所有器材都是液压的,30分钟的有氧器械,20分钟拉伸。运动使人快乐,大汗淋漓的感觉真的很好。

不过,健身卡刚续期一年我就怀孕了,教练也建议我不要去健身房锻炼了,我也因此松懈了一年。孕期基本没啥运动可言,只有孕后期每天散步半小时,也是为了可以顺产和控制体重。

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2、产后3个月回健身房,依旧一周三次打卡

我产后3个月就回到健身房,一周三次打卡,之前孕期吃进去的,现在都要付出代价。

健身期间,甜食要少吃,饮料不要喝,觉得白开水没味道的可以喝点柠檬水,高热量高脂肪的东西不要去碰。

这样坚持下来,产后6个月,我成功瘦回孕前体重,现在保持在100斤左右。

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3、抱娃也是一种锻炼方式

生完孩子后,锻炼时间严重缩减,所以平时一定要多动!

吃完饭后,不要着急躺着或坐着,可以靠墙站个10分钟,或者抱着宝宝出门溜达溜达;也可以正常参加垫上体操,瑜伽等健身活动,不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身,利于血液循环。

另外,每天抱娃挺累,比如我的多肉现在20斤,每天我要抱着她睡觉,放下都会感觉手很酸,但是我就当是在举铁了,抱娃也是锻炼的一种方式。

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产后如何瘦身?

抱歉,她就没让自己胖起来过

妈妈信息

昵称:妞儿诶

坐标:北京

年龄:85后

身高:164CM

宝宝信息:可爱女儿一枚,现在一岁零10个月大

体重数据:孕前体重102斤;产前120斤(增重18斤,羊水超多,娃6.9斤);产后第四天称重107斤;产后半年体重98-100斤浮动平稳至今

减重关键词:产前不能胖、坚持母乳喂养

刚刚知道怀孕的前两周,我正式开始了孕妇生活模式——高跟鞋不穿了、妆不化了、走路恨不得扶着墙~脑子里总有小娃娃飞来飞去冲我喊着:“妈妈我要增加营养!!!”

我开始潜意识里总觉得饿,并郑重其事的告诉别人:不是我要吃,是娃要吃!理所当然各种补,就这么过了俩礼拜,我胖了3斤!!!

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在我怀孕第七周第一次去医院做B超的时候,看着单子上的指甲盖儿大的原点我才意识到:我绝对不信它有3斤!

从那之后,我看了很多资料,才知道孕期在前16周增重1-2KG,后面的孕期保持每周增加0.5KG是胎儿和羊水的正常增加,多出来的重量,长在哪儿我就不要骗自已了。所以下定决心,也要像女明星一样,产前不能胖,长胎不长肉!

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妞儿诶的产后瘦身攻略

饮食tips

1、孕期别盲目进补

孕妇每天只需要额外补充300-500卡的热量,这个热量量化一下,差不多一杯牛奶吧。所以孕期千万别盲目进补,营养均衡才是重点。具体来讲,蔬菜、海鲜、红肉(猪肉牛肉羊肉)、白肉(鸡肉鱼肉)……这些食物一周都要有哦~

她的孕期饮食

早餐

早上在家吃早饭,我习惯早上吃牛奶和面包,前一天晚上去超市把早餐买好,顺便溜溜弯消消食

午餐

午餐尽量带饭,毕竟在外面吃饭,就算素菜都会比较油腻。总之午餐荤素都要有,但是总量一定要控制

下午茶

下午茶是一包坚果或一个水果。坚果虽然热量高,但是扛饿啊,为避免一下吃太多,可以买小包装放包里,孕早期吃坚果对宝宝很好哦~

晚餐

晚餐基本以西式简餐为主,这样比较少油~有时候晚上实在饿了,就自制一杯果料酸奶喝掉

2、产后坚持母乳喂养,让宝宝为你消耗卡路里

孕期我一共重了18斤,减去孩子和羊水的重量,生完娃后我一共胖了5斤。但是我感觉这5斤是因为肚子没有恢复,所以并没有在意。但是后来,随着奶量的增长,我变得越来越饿,每天奶量就是我的KPI!为了追奶,必须吃,吃了奶真的就多了,但是,奶喂得多了我就更饿了!

所以说产后瘦身才是真正的困难,但好在母乳本身就是消耗热量的,乳母量越多,带走的热量越多,但要补充的热量也会增加。宝宝6、7个月的时候,我的奶量逐渐平稳,饥饿感也不再强烈,这时我开始注意三餐减量,还是少量多样的原则,保证营养全面。

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锻炼tips

1、备孕期开始一周至少3次健身训练

我是有准备的怀孕,备孕期开始一周至少三次的健身房训练,每次有氧运动半小时,背部力量半小时——实践证明背部力量训练可以减轻孕晚期的身体负担,避免让你走路的样子看起来像企鹅。

虽然强度不大,但是出出汗也是很好的,新陈代谢的提高,让我觉得身体更健康,心态也更积极。

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2、孕期锻炼一定要量力而行

老话说前三个月不要有剧烈运动,所以家人不让去健身房,我只好去迪卡侬搬了个爬楼机回家,每天晚上踩2000下,白天在公司能爬楼就不走电梯,晚上步行回家,每天步数前期在10000步以上。

到孕中期6个月左右16000步每天是我的目标;6个月以后我回到了健身房,一周2次健身2次游泳,这样一直到了37周左右,我开始休产假了,与此同时,健身房拒绝了我!

孕晚期其实宝宝发育已经很好了,最后一个月体重就不要增加了,在家会经常坐坐瑜伽球,好让宝宝快点入盆。

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3、产后吃得多还无法健身,要抓住上下班在路上的时间

生完孩子后,健身是不可能的了,去厕所都要跑着去跑着回呀!我一般是利用上下班在路上的时间,尽量骑行、步行;尽量多喂母乳带走热量。不经意间,体重慢慢开始下降,一直到现在,保持在98-100斤,比生娃之前还要瘦一些!

4、孕期每天测体重——每天测体重是我一直以来的习惯,打印了一张孕期体重控制计划表,把每周体重增长的数字填进去,按计划修订,长快了就要就少吃多动减回来,把肥胖的苗头扼杀在摇篮里!

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看完这三位妈妈的产后瘦身攻略,大家有何感想呢?哈哈,不管怎么样,希望大家都能从这三位妈妈身上受到启发,成功瘦身,变身超级辣妈,啾咪“`

你生孩子胖了吗?

最胖时多少斤?

你有什么产后瘦身妙招

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图片来源

作者供图|壹图网|网络

宝宝树奇妙妈咪研究所原创内容

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